Étape naturelle de la vie d’une femme, la ménopause (ou « climatère ») amène parfois avec elle des symptômes désagréables… En effet, d’après l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), 20 à 25 % des femmes ressentent des troubles qui impactent fortement leur qualité de vie. Alors comment accompagner cette transition naturelle, de manière tout aussi naturelle ? La phytothérapie apparaît comme une bonne alternative aux traitements hormonaux, puisque les plantes médicinales peuvent soulager les symptômes de la ménopause. Qu’est-ce que la ménopause ? Quels sont les remèdes efficaces pour apaiser ses désagréments ? Parlons-en ! Oui, il est temps de démystifier ce tabou sur la fin de la fertilité féminine !
La ménopause, une transition hormonale
La fin de la fertilité
La ménopause correspond à l’arrêt de la production d’ovocytes et d’hormones sexuelles féminines (progestérone et œstrogène), entraînant l’arrêt des menstruations. La fin des règles, et de la fertilité féminine, est précédée d’une phase appelée la préménopause ou périménopause.
Cette transition hormonale se produit entre 45 et 55 ans, et provoque plus ou moins fréquemment des symptômes physiques et psychologiques :
- bouffées de chaleur ;
- sueurs nocturnes ;
- troubles du sommeil ;
- changements d’humeur (irritabilité, anxiété) ;
- modification de la libido ;
- fatigue chronique ;
- sécheresse vaginale ;
- perte de la masse osseuse ;
- palpitations ;
- maux de tête.
Les risques pour la santé
Les œstrogènes jouent un rôle important pour l’organisme, dans la fonction reproductive, mais également dans :
- Le maintien du système cardiovasculaire ;
- La préservation du tissu osseux ;
- Le fonctionnement cognitif.
La fin de la production hormonale a donc des conséquences sur la santé de la femme avec notamment, des risques de maladies cardiovasculaires et d’ostéoporose.
Des traitements hormonaux substitutifs (THS) sont souvent prescrits pour soulager ces symptômes, mais ils ne sont pas sans risques.
C’est la raison pour laquelle de nombreuses femmes se tournent vers des solutions naturelles. D’autant qu’il existe aujourd’hui des preuves scientifiques de l’efficacité de ces remèdes.
☝️ Attention toutefois : « naturel » ne signifie pas « dénué de tout danger » ! Dans Goodnat, vous pouvez trouver pour chaque remède naturel, les informations à prendre en compte pour bien les utiliser (dosage, durée, contre-indications…).
Les remèdes naturels contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
L’actée à grappes noires
Le rhizome de l’actée à grappe noire contient des phytoœstrogènes, autrement dit des œstrogènes végétaux. Ces substances ont une action bienfaisante durant la ménopause, spécialement contre les bouffées de chaleur.
La plante peut se consommer en racine broyée ou en extrait sec.
Cependant, comme tous les phytoœstrogènes, elle est déconseillée chez les femmes avec des antécédents de cancer du sein ou de l’utérus.
La sauge officinale
La sauge est connue pour son action contre la transpiration dans le cas de la ménopause. On peut la prendre en infusion, en extrait sec ou bien liquide.
Restez vigilant quant à l’utilisation de l’huile essentielle de sauge : elle peut provoquer des convulsions en cas de surdosage.
Le soja jaune : la plante la plus connue pour ses effets sur les symptômes de la ménopause !
Comme vous le savez sûrement déjà, le soja est une plante riche en phytoœstrogènes. Elle est efficace, en complément alimentaire, contre les sueurs nocturnes, la nervosité et les bouffées de chaleur.
S’agissant d’un phytoœstrogène, la vigilance est également de mise pour les femmes ayant des antécédents ou une prédisposition génétique au cancer du sein et de l’utérus.
☝️ Au fait, connaissez-vous les bienfaits des superaliments ? Découvrez nos conseils pour allier alimentation et santé dans cet autre article signé Goodnat.
Les plantes médicinales pour soulager les troubles du sommeil
La valériane
La valériane est une plante connue pour ses propriétés sédatives qui améliorent la qualité du sommeil. Il faut cependant patienter plusieurs semaines avant de constater ses effets positifs.
Vous pouvez en consommer sous forme de gélules, de tisane ou de teinture.
Cependant, évitez d’en prendre en cas de problèmes hépatiques.
La lavande officinale
En plus de ses vertus apaisantes et calmantes, la lavande permet d’augmenter le temps de sommeil qualitatif.
En infusion, en huile essentielle et en inhalation : vous avez le choix !
Et pourquoi ne pas en mettre dans votre bain pour savourer une pause détente avant le coucher ?
La verveine odorante
La verveine améliore la qualité du sommeil en cas d’insomnie, ainsi que les symptômes légers de stress mental.
Le traitement peut se faire en décoction durant la journée ou en infusion avant le coucher.
Attention aux risques de somnolence quand la verveine est prise en association avec d’autres sédatifs ou avec de l’alcool.
Les autres plantes médicinales en réponse aux symptômes de la ménopause
Ces plantes, ayant fait l’objet d’essais cliniques, peuvent également contribuer à apaiser d’autres symptômes connus de la ménopause :
- L’aubépine : calme les palpitations liées à la nervosité, réduit le stress et facilite le sommeil.
- Le pavot de Californie : agit contre les troubles du sommeil liés à la douleur et a aussi des effets bénéfiques reconnus sur les troubles psychiques.
- Le millepertuis : combat les bouffées de chaleur et les états dépressifs.
- L’orpin rose : une plante adaptogène qui renforce l’endurance physique et mentale.
- Le fenugrec : tend à réduire les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, la dépression et l’insomnie.
- La mélisse officinale : sédatif et anxiolytique, utilisé traditionnellement dans de nombreux pays.
Les plantes médicinales représentent une solution naturelle et efficace pour apaiser les symptômes de la ménopause. Adopter un style de vie sain, avec une alimentation équilibrée, couplée à la pratique d’une activité physique régulière, vous aidera également à mieux gérer les désagréments liés à cette période. Si vous souffrez de symptômes sévères, et que vous êtes sous traitement médical, n’hésitez pas à solliciter l’avis de votre médecin traitant ou d’un spécialiste en gynécologie. Suivez tous nos conseils pour prendre en main votre santé, naturellement !